廣大的便祕同胞們要注意，常苦惱滿肚子宿便無處宣洩，要注意是否有按時吃早餐！曾任職北醫減重班、臨床經驗豐富的賀寶芙（Herbalife）營養師林若君強調，按時吃早餐有助穩定胃腸道反射神經，進一步養成規律排便習慣，不愛吃早餐、還是早餐拖到中餐一起吃，因為腸胃缺乏食物消化，胃結腸反射失調，就容易滿肚子大便，因此不吃早餐不但不利健康、減重，容易有小腹肚凸像懷魔胎一樣。林若君營養師表示，早餐與健康息息相關，不愛吃早餐的原因不外乎是工作太忙碌、晚起、早上沒胃口等，其實，早上沒胃口主要是跟太晚睡又吃消夜有關係，試著睡前3小時不要進食，腸胃空腹一整夜，自然早起時就會產生飢餓感，若因為沒胃口、又想刺激排便而單喝茶、咖啡，反而容易對腸胃刺激，增加胃潰瘍、胃酸逆流的機會。建議如果上班來不及，不妨可喝杯無糖豆漿、脫脂牛奶或高蛋白質飲品等，有助於吸收蛋白質，補充支鏈胺基酸，對於腦部運作相當有幫助，可讓你頭腦清晰，另外像是水煮蛋、茶葉蛋等也是方便補充蛋白質的食物，且份量不會太多，方便快速補充，若胃口好一點，則可增加碳水化合物的攝取像是全麥吐司、饅頭等。（黃子倫／台北報導）

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